Descubrir mi mundo interior

Para poder entender los diferentes tipos de tensión muscular, debemos comprender que nuestro cuerpo es un mapa y una lugar de almacenamiento de cada experiencia que hemos tenido. Muchos de nosotros llevamos emociones reprimidas y atrapadas dentro de nuestro cuerpo, sin ni siquiera saberlo. De hecho, podemos pasar años, incluso décadas, completamente ajenos a una energía bloqueada a la que se aferran nuestros músculos. Esta energía reprimida es responsable de innumerables dolencias y condiciones de salud crónicas que nos causan un gran sufrimiento.

El hecho es que tu cuerpo no olvida.

Tu cuerpo es la forma más honesta y obvia de acceder a sentimientos atrapados e incluso a ciertos recuerdos traumáticos. No importa cuánto intentes ignorar, intelectualizar o suprimir el cómo te sientes, tu cuerpo sabe la verdad.

Si estás luchando con una tensión crónica en el cuello, los hombros, la espalda, los muslos, las piernas o cualquier otra área de tu cuerpo, este artículo puede ayudarte a llegar a la raíz de tu dolor, de una vez por todas.

¿Qué nos causa la tensión muscular crónica?

Según diversos estudios y documentos, desarrollamos tensión muscular crónica como resultado de cuatro causas diferentes.

El condicionamiento social

Infancia y aparición de la tensión muscular

El condicionamiento social comienza en nuestra infancia y es reforzado durante el resto de nuestra vida por nuestros padres, amigos, maestros, miembros de la familia y la sociedad en general. Gran parte de la tensión muscular que desarrollamos es el resultado de creencias sociales no expresadas que nos enseñaron a adoptar como una forma de ser “aceptado” o agradable. Por ejemplo, a muchos de nosotros nos enseñaron que “solo los bebés lloran”, así que, como niños, aprendimos a reprimir nuestras lágrimas y tristeza para “no ser un bebé”. A muchos de nosotros también nos enseñaron que expresar enojo es un “mal “, cosa por la que fuimos castigados de niños por expresarlo. Esta forma de condicionamiento se fortalece durante la edad adulta, particularmente en nuestros lugares de trabajo donde la expresión de enojo se considera “poco profesional” y potencialmente peligrosa para la seguridad de nuestro trabajo.

El trauma

Las experiencias traumáticas pueden variar desde ser azotado cuando eramos niños, hasta la violencia extrema. Es posible que se nos haya infligido un trauma deliberadamente (por ejemplo, violación o agresión física) o accidental (por ejemplo, un accidente automovilístico). Cuando estas experiencias traumáticas no se tratan de una manera consciente, pueden provocar un miedo crónico, estrés e incluso casos de TEPT (Síntomas del trastorno de estrés postraumático) . Esta ansiedad crónica, enojo y dolor tienden a almacenarse dentro del cuerpo, lo que resulta en una tensión muscular, lo que contribuye a muchas otras enfermedades como la fibromialgia, trastornos digestivos, enfermedades mentales e incluso cáncer.

La tensión psicológica. 

La tensión psicológica es cualquier forma de ansiedad, frustración, tristeza o enojo que desarrollamos como resultado de nuestras percepciones. Por ejemplo, podemos desarrollar tensión psicológica como resultado de nuestros pensamientos como por ejemplo a nuestro compañero de trabajo (por ejemplo, es un vago y me cargo con su trabajo) o de que estamos atrapados en el tráfico (“esto no debería suceder”). Nuestra tendencia automática a unirnos a estos pensamientos y tomarlos en serio es lo que nos causa tensión psicológica. Cuanto más negativa, temerosa o más intenta buscar fallos en nuestra perspectiva, más tensión tendemos a almacenar en nuestros músculos.

Los estresores y hábitos ambientales.  

Por ejemplo, nuestros estilos de vida sedentarios (trabajar en un escritorio todo el día) tienden a exacerbar nuestro dolor físico porque no estamos dando a nuestros músculos la oportunidad de expulsar la tensión. Otros hábitos como la mala postura, la falta de sueño, el uso de drogas, la alimentación poco saludable y la contaminación ambiental tienden a aumentar la probabilidad de que desarrollemos tensión muscular crónica.

Cansancio y tensión muscular

Consecuencias de la tensión muscular crónica

El campo de la medicina psicosomática ha llevado a cabo numerosos estudios a lo largo de los años para explorar el efecto de la mente en el cuerpo y viceversa.

En términos de tensión muscular causada por factores mentales y emocionales, tendemos a experimentar muchos problemas de salud:

  • Trastornos del estado de ánimo (ansiedad, depresión, TAE)
  • Dolor en las articulaciones y mayor posibilidad de lesiones.
  • Dismenorrea (problemas de menstruación)
  • Insomnio
  • Problemas de la piel (acné, psoriasis)
  • Asma y fiebre del heno
  • Dolores de cabeza y migrañas.
  • Palpitaciones y dolor torácico
  • Náusea
  • Fibromialgia
  • Síndrome del intestino irritable
  • Problemas gastrointestinales (diarrea, hinchazón, estreñimiento, quistes)
  • Hipertensión / presión arterial alta
  • Disfunción sexual (eyaculación precoz, sexo doloroso)
  • Mayor tendencia hacia el comportamiento adictivo.

Esta lista no está completa, y hay muchas otras consecuencias de la tensión muscular. 

9 tipos de tensión muscular causada por emociones atrapadas

Millones de personas en el mundo sufren algún tipo de dolor crónico todos los días. Esto revela una realidad sombría: muchos de nosotros sufrimos algún tipo de tensión muscular a diario.

Como una persona que ha luchado con dolor crónico de cuello y hombro durante muchos años, tuve la suerte de descubrir la fuente de mi dolor gracias a un método de curación conocido como tanque flotante (también conocido como tanque de privación sensorial o tanque de aislamiento). Pude descubrir que mi tensión muscular estaba íntimamente relacionada con viejos recuerdos y emociones reprimidas. 

Mujer viendo fotos y recuerdos de la niñez

Tumbado en la oscuridad, sin sonido ni información sensorial, sobre una disolución de sales de Epsom, comencé a sentir como mis músculos se relajaban. A medida que cada grupo muscular se relajaba, pensamientos y emociones se dispararon a través de mi cabeza. Por ejemplo, cuando mi columna vertebral se hundió en el agua, pude sentir el dolor fluir a través de mí y los recuerdos de la infancia recorrían mi mente. Podía sentir que la parte superior de mis muslos liberaba su contracción mientras la ansiedad y la soledad aparecían en mí. Podía sentir el miedo y la carga liberada de los hombros y el área del cuello.

Aunque cada persona es diferente y no hay lugares absolutos (conocidos) en el cuerpo donde se almacenan las emociones, hay ciertos lugares que tienden a acumular tipos específicos de emociones.

A continuación, quiero compartir nueve de los tipos más comunes de dolor muscular y qué emociones subyacentes están relacionadas con ellos.

1. Tensión del hombro… Cargas y responsabilidades

Cuando nos sentimos agobiados por el estrés de la vida, tendemos a acumular estos sentimientos en nuestros hombros. ¿Alguna vez escuchó la expresión “llevar el peso del mundo sobre sus hombros”?… La tensión del hombro parece estar íntimamente ligada con las responsabilidades sociales y emocionales, incluida la carga inconsciente del dolor de otras personas. Como tal, muchos seres empáticos, sanadores y cuidadores luchan con la tensión muscular crónica del hombro.

2. Tensión del cuello… Miedo y autoexpresión reprimida

La tensión del cuello a menudo está relacionada con problemas en el chakra de la garganta, como la incapacidad de comunicarse claramente o ser uno mismo auténtico con los demás. El miedo y la ansiedad también se almacenan con frecuencia en esta área, particularmente como una respuesta física al peligro (ya que el cuello es un área vulnerable) o entornos extraños. La tensión muscular del cuello también está relacionada con problemas de confianza.

3. Parte superior de la espalda… Dolor, tristeza y tristeza

La tristeza inexpresada tiende a acumularse dentro de la región superior de la espalda. Como esta área está cerca del corazón, también es donde se almacenan las emociones relacionadas con la angustia y la pérdida. Por ejemplo, si llevas alguna pena por un ser querido o tu familia en general, es probable que te sientas tenso en esta área.

4. Espalda… Inseguridad e impotencia

Las tradiciones curativas, como la reflexología, vinculan el dolor de la espalda media con sentimientos de impotencia, desesperanza e inseguridad. Si te sientes sin el apoyo de otras personas o de la vida, probablemente lleves tensión aquí.

5. Espalda baja… Culpa, vergüenza e indignidad

Los problemas de la espalda baja a menudo se correlacionan con sentimientos de baja autoestima y falta de autoaceptación. Aquí también se pueden almacenar sentimientos como la culpa, la vergüenza e incluso la insuficiencia sexual o el trauma.

6. Estómago… Incapacidad para procesar emociones

La expresión “No puedo soportarlo”, describe adecuadamente la tensión muscular del estómago. Si su estómago se siente rígido o adolorido, podrías tener dificultades para procesar las emociones negativas (e incluso positivas).

7. Muslos internos… Miedo a la vulnerabilidad

¿Estás nervioso y desconfías de otras personas?… Si luchas con la ansiedad social, también podrías tener dolor en el muslo interno. Debido a que nuestras piernas están biológicamente programadas para correr cuando detectamos peligro por primera vez, el miedo a los demás a menudo se almacena aquí.

8. Muslos externos… Frustración e impaciencia

¿Qué tan rápido vives la vida?… Cuanto más rápido y despreocupadamente vivas, más probable es que tengas energía frustrada e impaciente almacenada en los músculos externos del muslo. Nuestros trabajos y vidas personales también pueden contribuir en gran medida a la tensión muscular en esta área.

9. Glúteos… Ira y rabia

¿Con qué frecuencia tiene que lidiar con personas que son como un “grano en el trasero”?… La ira y la rabia reprimida a menudo se almacenan en las nalgas. Presta atención la próxima vez que sientas que te hierve la cabeza.

Cómo liberar emociones atrapadas

Liberar emociones atrapadas

Ahora te estarás preguntando cómo hacer para liberar la tensión muscular que tienes. Aquí hay algunos consejos:

  • Permítete “sentirlo para curarlo “.  Una de las formas más fáciles de soltar la tensión muscular, es sentirla activamente y soltar las emociones cuando llegan. Por supuesto, esto no siempre es posible, así que al final de cada día, asegúrate de tener un rato y un espacio para sentir las emociones que has tenido durante el día. Sentir estas emociones puede implicar llorar, golpear o gritar sobre una almohada, o cualquier otra forma de catarsis.
  • Adopta una actitud de no juzgar .  Cuando juzgamos nuestras emociones como algo “malo” o “incorrecto”, en realidad profundizamos nuestro sufrimiento y solidificamos la tensión dentro de nuestros músculos. En cambio, simplemente darse cuenta de que una emoción es una emoción. No tiene que significar nada sobre ti a menos que le dejes.
  • Diario sobre el cómo te sientes.  Deja salir todas tus emociones en un diario, completamente sin filtrar, todo lo que salga de ti. Esta es una práctica muy curativa si se hace regularmente.
  • Sé amable contigo mismo.  La tensión muscular tiende a aumentar nuestras voces internas negativas, lo que nos causa aún más tensión. Para romper este ciclo del cuerpo que alimenta a la mente y la mente que alimenta al cuerpo, sé amable contigo mismo. Trátate como lo harías con un niño o con un buen amigo. Esta práctica es una forma simple pero profunda de relajarse.
  • Estira tus músculos.  Haz estiramientos simples o prueba el yoga para relajar los músculos. Incluso solo cinco minutos al día es beneficioso.
  • Respira profundamente.  La respiración superficial provoca una restricción en el aire, el flujo sanguíneo, la eliminación de toxinas y un aumento de la ansiedad. La respiración profunda estimula el nervio vago que calma la mente.
  • Intenta flotar.  A menos que puedas permitirte el lujo de ir al espacio exterior o a una cámara antigravedad, flotar es la única oportunidad que hay en este planeta para experimentar la ingravidez total. Los “tanques de privación sensorial” pueden sonar desalentadores, pero en realidad son inmensamente curativos y calmantes. Las personas con claustrofobia con frecuencia no tienen problemas con la flotación. Algunos de los principales beneficios incluyen alcanzar estados profundos de paz y felicidad, relajación muscular, mejor sueño, mejor piel, claridad mental y mejor enfoque. Para aprovechar al máximo la flotación, intenta un mínimo de tres sesiones.
  • Recibir un masaje.  Busque un terapeuta de masajes con licencia para reducir la tensión muscular. Alternativamente, use algo como el Acuball para darse un masaje de tejidos profundo (el Acuball es lo que uso).
  • Meditar.  La meditación es una excelente manera de estar más presente y consciente de la tensión muscular a medida que surge.
  • Terapia artística.  Expresa cómo te sientes a través de la pintura, el dibujo, la escultura o cualquier otro método de autoexpresión.

Pensamientos finales

Espero que este artículo te haya ayudado mejor a comprender tu propia tensión muscular. Recuerda que la tensión muscular tiene muchas causas, y las emociones no son solo la única causa. Además, la lista presentada en este artículo no es algo definitivo. Cada persona varía, lo que significa que es importante que explores activamente qué emociones están relacionadas con tu tensión muscular. Por ejemplo, la tensión en los hombros puede significar tristeza para ti, mientras que en este artículo dice que generalmente está relacionado con sentirse agobiado. Por lo tanto, es importante que explores tu tensión muscular por tí mismo.