Cuando me doy cuenta de que he estado desconectado y ausente de mi propio ser, el regreso a la experiencia del momento presente, a menudo se convierte en un desafío. Este se convierte en un esfuerzo y en una especie de competición de aguante, aunque no tengo claro contra quién estoy compitiendo o cuál es la prisa. La clave está en simplemente regresar al momento presente.
Este proceso puede parecer monótono y ser algo tedioso, el regresar repetidamente al momento presente, día tras día. Sin embargo, como en todas las cosas, la clave está en la perspectiva. Si logro apartar al competidor interno, aquel que busca alcanzar, ganar, hacer las cosas perfectamente, mantenerme presente se convierte en algo mucho más cercano a la ausencia del esfuerzo.
La solución radica en relajarme, respirar profundamente y recordarme a mí mismo una y otra vez que el esfuerzo excesivo no contribuye realmente a alcanzar mi objetivo. Aceptar que lo suficientemente bueno es, de hecho, suficientemente bueno. El perfeccionismo puede arruinar las cosas buenas, creando una falsa sensación de competencia y urgencia. No hay una carrera que ganar ni una meta que alcanzar. El pánico solo sirve para alejarme aún más del momento presente.
Qué transformación tan significativa implica el echo de regresar a casa, a la presencia, a mi momento presente y en lugar de escuchar la pregunta de «¿Dónde has estado?»… Prefiero decirme a mí mismo: «Bienvenido de nuevo».
El momento presente y la perdida de la presencia
Estar plenamente presente no es una tarea sencilla, especialmente para aquellos de nosotros que hemos crecido inmersos en una cultura que valora la productividad como medida principal de nuestro valor. Desde los primeros días de nuestra existencia, nos enseñan a calcular nuestro valor por los logros que obtenemos, y sino los marcamos en nuestra extensa lista de tareas pendientes. La vorágine de la vida nos arrastra rápidamente, dejándonos consumidos por el procesamiento constante del pasado o la ansiedad anticipada del futuro. Actuamos de manera casi inconsciente, repitiendo patrones y formando pensamientos y juicios sin percatarnos plenamente de nuestras acciones, sin comprender por qué lo hacemos o evaluar qué tan bien lo hacemos. En esencia, simplemente reaccionamos.
La mayor parte de nuestra energía se consume al revivir el pasado o al ensayar el futuro: anhelando, anticipando, planificando, reflexionando, extrañando y lamentando. En este proceso, nos desconectamos de lo que está ocurriendo en nuestras vidas, en el presente, y perdemos incluso la conexión con nuestros propio cuerpo y mente. Este distanciamiento provoca que las emociones nos afecten como si nos sucedieran a nosotros, sin que las reconozcamos, comprendamos o percibamos que tenemos el poder de influir en ellas.
En ocasiones, tratamos de esquivar o excluir nuestras emociones. Sin embargo, ambas estrategias son recetas para ser abrumados por las emociones. Cuando no estamos plenamente en el momento presente, nos resulta difícil experimentar nuestras emociones auténticamente, lo que a su vez genera más sentimientos que quizás prefiramos evitar. Además, esta evasión no resuelve, ni puede resolver, los problemas que intentamos eludir.
Antes de ser demasiado críticos con nosotros mismos por no poder estar completamente presentes, es beneficioso examinar los obstáculos que podríamos estar enfrentando en este viaje. Reconocer que la sociedad y nuestras propias expectativas han contribuido a este desafío nos brinda la oportunidad de abordar el problema con compasión y comprender que el camino hacia la presencia plena puede estar sembrado de obstáculos en nuestras experiencias y entorno.
¿Entonces, qué podemos hacer?
Tenemos la capacidad de tomar un camino diferente, de desconectar el piloto automático y el asumir el control pleno de nuestra vida. Este cambio comienza con la práctica de la meditación, la consciencia y la atención plena, unas herramientas al alcance de todos, incluso para aquellos cuya rutina cotidiana dista de ser consciente. La atención plena es una habilidad que se puede aprender y perfeccionar con la práctica continua, al igual que cualquier otra destreza.
La esencia de la consciencia implica convocar nuestra atención de manera intencional, desplegándola tanto en nuestro mundo interior como en el exterior, con compasión y sin caer en análisis o juicios. Significa estar completamente presentes y observar todo lo que acontece en nuestra mente, cuerpo y entorno en el momento presente. En este proceso, se nos invita a centrarnos en una cosa a la vez: reconocer, observar y aceptar cada sensación, experiencia, pensamiento y emoción a medida que surgen, segundo a segundo.
La vida moderna nos rodea con hábitos mentales que obstaculizan la atención plena. Reconocer y evitar estos patrones es fundamental para cultivar esta práctica en nuestras vidas. Mantenernos conscientes de estas distracciones internas y externas es esencial para avanzar en el camino de la atención plena.
Las principales barrera al vivir el momento presente
La búsqueda de la atención plena, o mindfulness, a menudo se ve obstaculizada por diversas barreras que nos impiden estar verdaderamente presentes en el momento. Identificar y comprender estas barreras es esencial para superarlas y cultivar una vida más consciente y plena. Aquí, exploramos ocho de las barreras más comunes que pueden alejarnos de la atención plena:
- Reviviendo el Pasado y Anticipando el Futuro: Pensar en experiencias pasadas o preocuparse por el futuro nos saca del momento presente. La mente divaga entre recuerdos y anticipaciones, impidiendo la inmersión total en el ahora.
- Multitarea: La multitarea, tan común en la vida moderna, fragmenta nuestra atención. Intentar realizar varias tareas simultáneamente impide que nos sumerjamos completamente en ninguna de ellas, diluyendo la calidad de nuestra presencia.
- Estar en Negación: Ignorar conscientemente lo que está sucediendo a nuestro alrededor o dentro de nosotros mismos es otra barrera para la atención plena. La negación nos desconecta de la realidad presente.
- Apegarse a Pensamientos u Observaciones: Aferrarse a pensamientos o percepciones específicas, especialmente aquellas que generan estrés o ansiedad, puede bloquear nuestra capacidad de ser conscientes. El apego a estas ideas nos impide fluir con el momento.
- Alejar Pensamientos u Observaciones: Distanciarse emocionalmente de pensamientos o situaciones incómodas es una estrategia de evasión que limita la plenitud de la atención en el presente. Ignorar o rechazar ciertos aspectos de la realidad es una barrera para la conexión plena.
- Falta de Intención: Actuar sin un propósito claro o sin intención consciente nos impide estar completamente presentes en nuestras acciones. La falta de intención nos lleva a la deriva, sin una dirección clara en el momento presente.
- Falta de Compasión: La ausencia de compasión, ya sea hacia nosotros mismos o hacia los demás, crea una barrera emocional que dificulta la conexión plena. La compasión es un componente esencial para experimentar la vida con plenitud y empatía.
- Juzgar, Analizar, Criticar o Evaluar: La tendencia a juzgar, analizar o criticar constantemente lo que experimentamos, ya sea en nosotros mismos o en los demás, fragmenta nuestra atención y genera una capa de ruido mental que interfiere con la conciencia plena.
Superar estas barreras implica una práctica consciente y continua. Cultivar la atención plena requiere paciencia y autocompasión mientras nos esforzamos por liberarnos de estos obstáculos, permitiéndonos así vivir de manera más plena y auténtica en el presente.
5 razones por las que deberíamos vivir el momento presente
A continuación, te presento cinco motivos por los cuales el enfocarse en vivir el presente es más beneficioso que planificar en exceso para el futuro:
1. El presente es el único momento sobre el cual tenemos control.
No importa los planes que hagas, la incertidumbre de la vida siempre hará que no tengas ninguna certeza sobre como se va a desarrollar. La verdad y la realidad se desvela únicamente cuando te sumerges en ese preciso momento que se llama presente.
El instante que experimentas ahora mismo es la única porción de tiempo que reside bajo tu influencia. Tienes la capacidad de elegir disfrutar plenamente este momento o, por otro lado, decidir rechazarlo. También puedes optar por desentenderte por completo y malgastar su potencial, pero en cualquier caso, el presente es tuyo para moldearlo según tu voluntad.
La planificación que realizamos de nuestra vida, aunque puede ser útil para alcanzar metas, te aparta del presente. Si bien puede guiarte hacia tus objetivos, no necesariamente mejora tu calidad de vida en el presente. Además, no hay garantía de que la planificación asegure el resultado deseado en el futuro. Así que, ¿por qué no aceptar y apreciar lo que puedes controlar en este mismo momento?… Vive el presente plenamente, pues es en este momento donde ejerces tu máximo poder y experimentas la esencia única de la vida.
2. Cada momento es un regalo
Cada instante que atraviesas es un regalo preciado y, sin embargo, no hay garantía de la cantidad de estos momentos que te esperan en el futuro. Esta conciencia es fundamental y merece una reflexión profunda. La incertidumbre de cuándo podría ser arrebatado el próximo momento de tu vida es un recordatorio impactante. ¿Por qué no aprovechar plenamente el momento presente, ya que el futuro es tan incierto?
Adentrarse en esta perspectiva única se vuelve difícil cuando estamos constantemente inmersos en la planificación obsesiva de la siguiente etapa de nuestra vida. La verdadera vitalidad y entusiasmo por la vida se encuentran en la experiencia auténtica del momento presente. Si bien la planificación es esencial en determinados momentos, no debe eclipsar la capacidad de disfrutar plenamente del ahora. Este enfoque no busca socavar la necesidad de planificación, sino más bien recordarnos que no debemos sacrificar la riqueza del presente en aras de un futuro incierto.
El antiguo cliché de que la vida es corta cobra un significado profundo: disfruta de cada momento mientras puedas. No se trata simplemente de un dicho, sino de un llamado a apreciar la fragilidad y la belleza de la vida en su totalidad. La planificación puede ser una herramienta valiosa, pero no a expensas de la riqueza que el presente tiene para ofrecer.
3. Reducir el estrés viviendo el presente
La tendencia a preocuparse en exceso por el futuro y reflexionar persistentemente sobre el pasado puede convertirse en una fuente constante de estrés. Aunque cierto nivel de estrés puede ser beneficioso, la ansiedad generada por la falta de atención al presente puede tener repercusiones perjudiciales para la salud mental, física y emocional.
Cuando la planificación excesiva se convierte en un impedimento para vivir el momento, es esencial implementar estrategias para revitalizar tu enfoque en el presente. Estas estrategias pueden brindarte la oportunidad de sumergirte plenamente en cada experiencia, liberándote del peso innecesario del estrés futuro.
Es comprensible que no todos puedan dedicar horas extensas a la meditación diaria ni prescindir completamente de la planificación para el futuro. Sin embargo, realizar pequeños cambios en la rutina diaria puede ser un paso significativo hacia la reducción del estrés. Estos ajustes pueden incluir momentos cortos de meditación, pausas para reflexionar o simplemente disfrutar conscientemente de pequeños momentos de la vida cotidiana.
La clave reside en la observación atenta de tu mente cuando tiende a proyectarse hacia el futuro en lugar de anclarse en el momento presente. Pregúntate si esos pensamientos futuros son realmente necesarios en ese instante. La simple conciencia y el reconocimiento de estos patrones mentales te proporcionarán las herramientas necesarias para estar más presente y reducir el impacto del estrés innecesario en tu vida.
4. Los planes no salen como se planean
Esta es una realidad innegable, ya sea que estemos dispuestos a aceptarla o no. ¿Cuántas veces hemos intentado meticulosamente planificar algo, solo para encontrarnos con resultados difernetes a nuestras expectativas?… ¿Cómo reaccionamos en esas ocasiones?… ¿Con enojo y frustración, o con aceptación y comprensión?
El fracaso de los planes es una constante en la vida. Como individuos inherentemente imperfectos, experimentamos desafíos y contratiempos con regularidad. Esta realidad, lejos de ser un defecto, es una parte intrínseca de nuestra existencia.
La noción de intentar planificar cada aspecto de nuestra vida no solo es una tarea impracticable, sino que también puede ser perjudicial para nuestro bienestar. Cuanto más nos aferramos a planes rígidos, mayor es la probabilidad de que nos veamos afectados por la irritación y la ira cuando las cosas no se desarrollan como habíamos anticipado.
No estoy sugiriendo que debamos abandonar la planificación con la expectativa de que los planes inevitablemente fracasarán. Más bien, propongo la idea de permitir que la vida fluya naturalmente y simplemente ser. Si bien la planificación puede ser una herramienta útil, no debemos perder de vista el presente. Si nuestros planes no se materializan como deseamos, al menos intentemos abrazar la realidad y aceptarla con serenidad. En última instancia, se trata de encontrar un equilibrio entre la preparación para el futuro y la apreciación del momento presente.
5. Vivir el presente nos hará mas felices
Evito emplear la frase «hacerte más feliz» con demasiada frecuencia, ya que reconozco que la felicidad es intrínseca y proviene de uno mismo. Sin embargo, vivir plenamente en el presente emerge como una senda segura para cultivar una felicidad genuina en la vida.
Sin sumergirnos en todos los datos y estudios disponibles, está claro que vivir en el momento actual se revela como una de las claves más influyentes para el bienestar. Demasiada planificación a largo plazo puede obstaculizar la capacidad de apreciar la belleza del ahora.
No te prives de la oportunidad de experimentar la satisfacción. Practicar la presencia en el presente tiene un impacto tangible en cómo te sientes. Si bien la planificación es esencial en ciertos momentos, no debemos perder de vista la riqueza de lo que está ocurriendo en este instante. Buscar un equilibrio entre vivir el momento y planificar es crucial. Solo tenemos control sobre el momento presente que vivimos ahora mismo.
Este momento es un regalo, una oportunidad de experimentar menos estrés al saborear lo que está sucediendo en el presente. Es vital comprender que los planes no siempre se desarrollan según lo esperado. Aceptar el presente tal como es, es la clave para alcanzar la felicidad.
Planificar según sea necesario es parte integral de la vida. Ahorrar para el futuro, invertir en uno mismo, fijar y alcanzar metas son pasos importantes. No obstante, en esta travesía de planificación, recordemos no perder de vista el regalo del presente, apreciando cada momento a medida que se despliega.
Los juicios mentales… una de las claves para la atención plena
La práctica del juicio es una de las principales barreras que nos impide alcanzar la plena conciencia. Ya sea evaluando una experiencia como positiva, negativa o desagradable, este hábito obstaculiza nuestra capacidad de sumergirnos completamente en el momento presente. Es un patrón tan arraigado que ocurre de manera automática y constante. La clave para minimizar esta interferencia en nuestra consciencia radica en aumentar la conciencia de nuestros propios juicios.
Un ejercicio efectivo consiste en dedicar algunos días a observar y registrar cada juicio que surja a lo largo del día. Estos juicios pueden abordar cualquier aspecto de la vida diaria, desde la apariencia de alguien hasta la calidad de la comida o las responsabilidades asignadas. En el momento en que nos descubramos en el papel de «juez», es fundamental reconocerlo, etiquetarlo como tal y resistir la tentación de autojuzgarnos por ser críticos.
Luego, el siguiente paso es intentar reformular la historia, expresándola con un lenguaje neutro, desprovisto de prejuicios. Por ejemplo, en lugar de «¿Qué diablos lleva esa señora?», podemos decir «Su camisa es llamativa». En lugar de «¡Qué asco, esta comida es asquerosa!», podríamos decir «Oh, eso es amargo». Esta práctica constante nos permite cambiar automáticamente hacia un enfoque más neutral, tanto en nuestras sesiones de atención plena como en la vida cotidiana. Con el tiempo, esta conciencia mejorada nos acerca a una experiencia más auténtica y menos influenciada por juicios automáticos.
3 pasos para empezar a vivir el momento
Sigue estos pasos sencillos para alcanzar un mayor equilibrio y claridad en tu vida.
1. Superar la preocupación
Para superar la preocupación, es necesario hacer dos cosas:
Cambiar la mente
Cuando logras apaciguar tu mente, las aguas turbias se aquietan y tu visión se aclara. La velocidad a la que nuestra mente a menudo opera puede convertir los problemas en montañas aparentemente insuperables. Esta rapidez nos impide percibir las cosas tal como son en realidad. Nos sumergimos en la vorágine de la imaginación, tejiendo escenarios improbables en nuestra mente, la mayoría de los cuales raramente se materializan.
Al experimentar una mente tranquila, no solo ganamos una visión más nítida, sino que también cultivamos la capacidad de pensar de manera más realista. Los pensamientos poco realistas suelen ser producto de la confusión y de emociones descontroladas. La calma mental actúa como un bálsamo, disipando la confusión y apaciguando las emociones tumultuosas, permitiéndonos sumergirnos en el presente con mayor claridad y perspicacia.
Centrarse en las soluciones
La orientación hacia la solución o el enfoque en los problemas a menudo se ve influenciada por diversos factores, como el género, la crianza y la educación. Aquellas personas que han recibido una educación más extensa tienden a mostrar una inclinación natural hacia la resolución de problemas. Su formación académica no solo los equipa con habilidades analíticas avanzadas, sino que también sus roles laborales suelen reforzar y favorecer este tipo de pensamiento.
No obstante, si no te encuentras inclinado naturalmente hacia la resolución de problemas, no es motivo de preocupación. La buena noticia es que es posible entrenarse para adoptar una perspectiva menos preocupada.
2. Identificar los obstáculos para vivir el momento
En el vertiginoso entorno actual, abrazar el presente se convierte en un desafío. Este desafío encuentra su origen tanto en el funcionamiento de nuestra mente como en las influencias externas que moldean nuestra realidad.
Los pensamientos acelerados
En este bullicioso mundo actual, es común que muchas personas que llevan un ritmo de vida acelerado experimenten una mente constantemente activa que parece no tener respiro. Este estado mental agitado se debe, en gran medida, a la sobreestimulación sensorial a la que se ven sometidos.
Cualquier estímulo que afecte cualquiera de nuestros cinco sentidos puede desencadenar un torrente de pensamientos, uno tras otro, en una secuencia aparentemente interminable. Para aquellos con agendas atiborradas, cada actividad diaria contribuye a este constante bombardeo sensorial, haciendo que ralentizar la mente parezca una tarea titánica.
La sobreestimulación resultante puede generar una sensación abrumadora de que detener el flujo de pensamientos es una tarea imposible. En este contexto, encontrar momentos de calma y serenidad se convierte en un desafío vital en la búsqueda de equilibrio y bienestar mental.
Situaciones desagradables
Es comprensible que ninguno de nosotros desee encontrarse en situaciones desagradables o revivir eventos dolorosos del pasado. Estas experiencias pueden evocar emociones dolorosas que preferiríamos evitar. Entonces, ¿cómo manejan la mayoría de las personas estas emociones incómodas?… La estrategia común es hacer todo lo posible por eludirlas, transportando la mente a un lugar y momento donde la realidad sea más placentera y libre de aflicciones. En otras palabras, la evitación del presente se convierte en una táctica habitual.
Algunas personas recurren a elementos que ofrecen estímulos sensoriales placenteros, como la comida, el alcohol o el sexo, como una forma de escapar temporalmente de las emociones dolorosas. Otras recurren a sustancias que adormecen la mente, impidiendo que se enfoque en situaciones desagradables o estresantes. Este enfoque, aunque proporciona un alivio momentáneo, no aborda la raíz del problema y puede crear patrones de evasión poco saludables. Explorar formas más constructivas de enfrentar y procesar las emociones dolorosas puede conducir a una mayor resiliencia emocional y a una conexión más auténtica con el presente.
Una mente errante
Desde el mismo instante en que venimos al mundo hasta el último suspiro que damos, nuestro cuerpo y mente se encuentran en un estado constante de actividad. Es una realidad inherente que nuestra mente posea un nivel de actividad, ya sea en el plano consciente o en el inconsciente. En términos generales, una mente que divaga puede considerarse improductiva. Un pensamiento desencadena una secuencia interminable de reflexiones, y este proceso puede extenderse hasta que requiramos que nuestra mente se enfoque en una tarea específica o nos distraigamos con otra actividad.
A pesar de esto, existen momentos en los cuales una mente errante puede ser extraordinariamente productiva. Tal es el caso cuando se generan obras de arte o se busca creativamente resolver problemas. En tales circunstancias, necesitamos que nuestra mente se aventúre por diferentes posibilidades, explorando terrenos antes no explorados en busca de soluciones innovadoras.
Influencias externas
La mayoría de nosotros no somos plenamente conscientes de la influencia que ejerce nuestro entorno y las normas sociales en nuestra manera de pensar y comportarnos. Vivimos en un constante flujo de estímulos, con personas e instituciones compitiendo activamente por nuestra atención. Los medios de comunicación tienden a dirigir nuestra mirada hacia el pasado, mientras que la publicidad nos proyecta constantemente hacia el futuro.
En nuestro entorno, muchas personas que nos rodean están inmersas en la reflexión sobre el pasado o el futuro, tratando de persuadirnos para adoptar su perspectiva. Incluso el concepto del sueño americano, que promueve la idea de que alcanzar metas futuras, como una carrera exitosa, una familia estable y una casa propia, nos conducirá a la felicidad, contribuye a desviar nuestra atención del presente y obstaculiza la capacidad de aprender a estar plenamente presentes en cada momento. Este énfasis en el futuro a menudo nos lleva a subestimar la importancia de apreciar y vivir en el momento actual.
3. La práctica de la Atención plena
¿Cómo podemos iniciar el proceso de vivir plenamente el momento en un mundo que de manera constante nos insta a enfocarnos en el pasado y el futuro?
Meditación de la Atención plena
La meditación de la atención plena se erige como una piedra angular para cultivar la atención plena y aprender a vivir plenamente en el momento presente. En esta práctica, simplemente te sientas en silencio y diriges tu atención hacia tu respiración. Cuando tu mente divague, el simple acto de reconducirla suavemente hacia tu respiración es todo lo que se requiere.
Presta atención al proceso de inhalación y exhalación, observando cómo tus pulmones se expanden y contraen. Permítete entrar en un estado de respiración relajada y natural, sin necesidad de forzar nada.
La perfección no es el objetivo aquí. Lo esencial es comenzar a apartarte de la constante estimulación sensorial inherente a todas tus actividades diarias y permitir que tu mente se serene de manera orgánica. Inicia con sesiones de aproximadamente 5 a 10 minutos al día y gradualmente extiende la duración a alrededor de 20 minutos o más, según tu comodidad y progresión.
Esta práctica de atención plena no solo es eficaz de manera inmediata, sino que también presenta beneficios a largo plazo para la salud mental y emocional. Al adoptarla como un hábito diario, puedes experimentar una mayor claridad mental, reducción del estrés y una conexión más profunda con el presente.
La respiración consciente
Aunque pueda parecer similar a la meditación de atención plena, la respiración consciente se distingue por ser una práctica breve y ocasional. En lugar de dedicar un tiempo específico, simplemente tomas breves descansos, de 10 a 15 segundos, para centrarte en tu respiración. Detienes lo que estás haciendo, inhalas y exhalas conscientemente unas cuantas veces, y luego continúas con tu actividad.
La belleza de la respiración consciente radica en su flexibilidad: puedes incorporarla en cualquier momento del día, incluso en medio de tu ajetreada agenda. Esta práctica actúa como una pausa revitalizante que interrumpe la velocidad frenética de la mente, equiparándose a quitar el pie del acelerador mientras conduces. Es un pequeño y rejuvenecedor respiro que puedes tomar sin que nadie lo note, proporcionando una instantánea renovación para tu bienestar mental y emocional.
El caminar consciente
Caminar es una actividad que repetimos varias veces a lo largo del día. A menudo, creemos que estamos siendo productivos al enviar mensajes de texto o realizar llamadas mientras caminamos, pero ¿realmente lo somos?
En lugar de depender del teléfono celular o permitir que la mente divague, ¿por qué no convertir el acto de caminar en una oportunidad para entrenarte en vivir plenamente el momento y enfocarte en la tarea que tienes entre manos?
La caminata consciente comparte similitudes con la respiración consciente, pero en lugar de centrarse en la respiración, se centra en el acto de caminar. Presta atención a cada paso que das. Observa los diferentes movimientos de tus brazos, piernas y torso. Cuando tu mente se desvíe, simplemente trae tu atención de vuelta a tu caminata. Incluso puedes transformar tu caminata en una meditación activa al aire libre. Comienza reduciendo el ritmo. Si ralentizas tu cuerpo, tu mente seguirá el ritmo.
Además de prestar atención a tu caminata, observa los árboles, el sol y los insectos. Una caminata consciente es placentera y puede contribuir significativamente a calmar tu mente y mejorar tu bienestar general.
El comer consciente
La alimentación es una actividad que la mayoría de nosotros llevamos a cabo de manera automática, sin prestarle mucha atención. Esto se debe a que no requiere un esfuerzo consciente para funcionar. Por ende, muchos de nosotros intentamos realizar múltiples tareas mientras comemos, ya sea hablando por teléfono, enviando mensajes de texto, mirando televisión o incluso participando en reuniones.
El problema de no practicar la alimentación consciente es que no proporcionamos a nuestro cuerpo y mente la atención necesaria para funcionar a un nivel óptimo. En consecuencia, podríamos consumir alimentos poco saludables o excedernos en la cantidad ingerida, lo cual puede desencadenar diversos problemas de salud, especialmente a medida que envejecemos.
Adoptar la alimentación consciente conlleva una serie de beneficios para la salud, como la reducción de los antojos de comida, una mejor digestión e incluso la pérdida de peso. Al prestar atención plena a lo que comemos, podemos cultivar una relación más saludable con la comida, optimizando así nuestra salud física y mental a largo plazo.
Entonces, ¿cómo podemos incorporar la alimentación consciente en nuestra vida diaria?.… Comencemos por ralentizar el ritmo y resistir la tentación de distraernos con otras actividades. Aquí te presento tres aspectos clave de la alimentación en los que puedes practicar la atención plena:
- Comer en soledad: Dirige tu atención hacia la elección de cada porción de alimento que llevas a tu boca. Observa el aroma, el sabor y la textura mientras lo masticas, y finalmente, siente cómo lo tragas. De manera similar al seguimiento de la respiración durante la meditación, dedica atención plena a todos los aspectos de tu experiencia alimentaria.
- Elección de alimentos: Aunque ya hayas seleccionado tus alimentos antes de comenzar a comer, aprovecha la oportunidad para reflexionar sobre esas elecciones. Piensa en los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable y nutrido.
- Contemplando las fuentes: En el proceso de alimentarnos, a menudo pasamos por alto el esfuerzo que implica proporcionarnos los alimentos que consumimos. Mientras comes, reflexiona sobre todo el trabajo realizado por los agricultores, las compañías navieras y las tiendas de comestibles. Detrás de cada alimento hay personas reales que han dedicado su esfuerzo para asegurarte el acceso a los alimentos necesarios para tu supervivencia. Al contemplar estas fuentes, cultivas un mayor aprecio por la cadena de suministro alimentario y la labor involucrada en llevar alimentos a tu mesa.
Actividades conscientes
Elige una actividad que realices con regularidad, como lavar los platos, y conviértela en un ejercicio de atención plena. Dirige toda tu concentración a esta tarea y resiste la tentación de permitir que tu mente divague. Cuando lo haga, simplemente vuelve a enfocarte en lavar los platos.
Observa con detenimiento algunos de los movimientos o sensaciones específicas asociadas con esta actividad, como la sensación del agua con jabón en las manos, el movimiento circular al fregar el plato o el sonido del enjuague. Te sorprenderá descubrir cómo una tarea aparentemente mundana puede expandir realmente tu conciencia.
Puedes aplicar este enfoque a cualquier actividad que prefieras, ya sea planchar, doblar la ropa, cortar el césped o ducharte. Con el tiempo, notarás que te vuelves más consciente en todas estas actividades, lo que contribuirá a enriquecer tu experiencia cotidiana y a cultivar un mayor sentido de presencia en cada momento.
