Descubrir mi mundo interior

Muchos de nosotros llevamos emociones reprimidas y atrapadas dentro de múltiples áreas de nuestro cuerpo sin siquiera saberlo. De hecho, podemos pasar años, incluso décadas, completamente ajenos a la energía bloqueada a la que se aferran nuestros músculos. Esta energía reprimida es responsable de innumerables dolencias y condiciones de salud crónicas que nos causan un gran sufrimiento.

Tu cuerpo es la forma más honesta y obvia de acceder a los sentimientos atrapados e incluso a los recuerdos traumáticos. No importa cuánto intentes ignorar, intelectualizar o suprimir el cómo te sientes. Tu cuerpo sabe la verdad.

Si estás luchando con emociones reprimidas que derivan en una tensión crónica en el cuello, los hombros, la espalda, los muslos, las piernas o cualquier otra área de su cuerpo, este artículo puede ayudarte a llegar a la raíz del dolor de una vez por todas.

¿Qué causa la tensión muscular crónica?

Según diversos estudios, desarrollamos tensión muscular crónica como resultado de cuatro causas diferentes.

La primera causa es el condicionamiento social. El condicionamiento social comienza en la primera infancia y es reforzado durante el resto de nuestras vidas por nuestros padres, amigos, maestros, miembros de la familia y sociedad en general. Gran parte de la tensión muscular que desarrollamos es el resultado de creencias sociales no expresadas que nos enseñaron a adoptar como una forma de ser “aceptable” o agradable. Por ejemplo, a muchos de nosotros nos enseñaron que “solo los bebés lloran”, así que, como niños, aprendimos a reprimir nuestras lágrimas y tristeza para “no ser un bebé”. A muchos de nosotros también nos enseñaron que expresar enojo es una cosa “mala” y fuimos castigados de niños por expresarlo. Esta forma de condicionamiento se fortalece durante la edad adulta, particularmente en nuestros lugares de trabajo donde la expresión de enojo se considera “poco profesional” y potencialmente peligrosa para la seguridad de nuestro trabajo.

La segunda causa de tensión muscular es el trauma. Las experiencias traumáticas pueden variar desde ser azotado cuando eramos niños, hasta la violencia extrema. Es posible que se nos haya infligido un trauma deliberadamente (por ejemplo, violación o agresión física) o accidental (por ejemplo, un accidente automovilístico). Cuando estas experiencias traumáticas no se tratan de manera consciente, pueden provocar miedo crónico, estrés e incluso casos de TEPT. Esta ansiedad crónica, enojo y dolor tienden a almacenarse dentro del cuerpo, lo que resulta en tensión muscular, lo que contribuye a muchas otras enfermedades, como fibromialgia, trastornos digestivos, enfermedades mentales e incluso cáncer.

La tercera causa de tensión muscular es la tensión psicológica. La tensión psicológica es cualquier forma de ansiedad, frustración, tristeza o enojo que desarrollamos como resultado de nuestras percepciones. Por ejemplo, podemos desarrollar tensión psicológica como resultado de nuestros pensamientos con respecto a nuestro compañero de trabajo (por ejemplo, son vagos) o de que estamos atrapados en el tráfico (“esto no debería suceder”). Nuestra tendencia automática a unirnos a estos pensamientos y tomarlos en serio es lo que nos causa tensión psicológica. Cuanto más negativa, temerosa o cuanto mas encontramos fallas en nuestra perspectiva, es más tensión que almacenaremos en nuestros músculos.

La causa final de la tensión muscular son los hábitos diarios. Por ejemplo, nuestros estilos de vida sedentarios (trabajar en un escritorio todo el día) tienden a exacerbar nuestro dolor físico porque no estamos dando a nuestros músculos la oportunidad de expulsar la tensión. Otros hábitos como la mala postura, la falta de sueño, el uso de drogas, la alimentación poco saludable y la contaminación ambiental, tienden a aumentar la probabilidad de que desarrollemos tensión muscular crónica.

Consecuencias de la tensión muscular crónica

El campo de la medicina psicosomática ha llevado a cabo numerosos estudios a lo largo de los años para explorar el efecto de la mente en el cuerpo y viceversa.

En términos de tensión muscular causada por factores mentales y emocionales, tendemos a experimentar muchos problemas de salud:

  • Trastornos del estado de ánimo (ansiedad, depresión, TAE)
  • Dolor en las articulaciones y mayor posibilidad de lesiones.
  • Dismenorrea (problemas de menstruación)
  • Insomnio
  • Problemas de la piel (acné, psoriasis)
  • Asma y fiebre del heno
  • Dolores de cabeza y migrañas
  • Palpitaciones y dolor torácico
  • Náusea
  • Fibromialgia
  • Síndrome del intestino irritable
  • Problemas gastrointestinales (diarrea, hinchazón, estreñimiento, quistes)
  • Hipertensión / presión arterial alta
  • Disfunción sexual (eyaculación precoz, sexo doloroso)
  • Mayor tendencia hacia el comportamiento adictivo.

Esta lista no está completa, y existen muchas emociones reprimidas y otras consecuencias de la tensión muscular. 

Las tensiones musculares causada por emociones reprimidas mas comunes

Según un estudio realizado en 2012, 25.3 millones de estadounidenses (11.2%) sufren de dolor crónico todos los días y 17.6% sufren de niveles severos de dolor. Este estudio revela una realidad sombría: muchos de nosotros sufrimos de tensión muscular a diario. 

Conoci a una persona que habia luchado con su dolor crónico de cuello y hombro durante muchos años. Tubo la suerte de descubrir la fuente del dolor gracias a un método de curación conocido como “flotante”. Gracias a su experiencia en un tanque flotante (también conocido como tanque de privación sensorial o tanque de aislamiento) , pudo descubrir que su tensión muscular estaba íntimamente relacionada con viejos recuerdos y emociones reprimidas. 

Tumbado en la oscuridad, sin sonido ni información sensorial, comenzó a sentir que sus músculos se relajaban. A medida que cada grupo muscular se relajaba, pensamientos y emociones se disparaban a través de su cabeza. Por ejemplo, cuando la columna vertebral se hundió en el agua, pudo sentir el dolor como fluía a través de el y los recuerdos de la infancia recorrían su mente. Podía sentir que la parte superior de sus muslos liberaba su contracción mientras aparecían la ansiedad y la soledad. Pudo sentir el miedo y la carga liberados de los hombros y el área del cuello.

Aunque cada persona es diferente y no hay lugares absolutos (conocidos) en el cuerpo donde se almacenan las emociones, hay ciertos lugares que tienden a acumular tipos de emociones específicas.

A continuación, quiero compartir nueve de los tipos más comunes de dolor muscular y las emociones subyacentes que están relacionadas con ellos.

1. Tensión en el hombro – Cargas y responsabilidades

Cuando nos sentimos agobiados por el estrés de la vida, tendemos a acumular estos sentimientos en nuestros hombros. ¿Alguna vez has escuchado la expresión “llevar el peso del mundo sobre los hombros”? La tensión del hombro parece estar íntimamente ligada a las responsabilidades sociales y emocionales, incluida la carga inconsciente de la carga de dolor de otras personas. Muchos empáticos, curanderos y cuidadores, luchan contra la tensión muscular crónica del hombro.

2. Tensión del cuello – Miedo y autoexpresión reprimida

La tensión del cuello a menudo está relacionada con problemas en el chakra de la garganta , como la incapacidad de comunicarse claramente o ser uno mismo con los demás. El miedo y la ansiedad también se almacenan con frecuencia en esta área, particularmente como una respuesta física al peligro (ya que el cuello es un área vulnerable). La tensión muscular del cuello también está relacionada con problemas de confianza .

3. Parte superior de la espalda – Dolor y tristeza

La tristeza inexpresada tiende a acumularse dentro de la región superior de la espalda. Como esta área está cerca del corazón, también es donde se almacenan las emociones relacionadas con la angustia y la pérdida. Por ejemplo, si llevas una pena por un ser querido o tu familia en general, es probable que te sientas tenso en esta área.

4. Espalda media – Inseguridad e impotencia

Las tradiciones curativas como la reflexología, vinculan el dolor de la parte media de la espalda con sentimientos de impotencia, desesperanza e inseguridad. Si te sientes sin el apoyo de otras personas o de la vida, probablemente lleves tensión aquí.

5. Espalda baja – Culpa, vergüenza e indignidad

Los problemas de la espalda baja a menudo se correlacionan con sentimientos de baja autoestima y falta de autoaceptación. Aquí también se pueden almacenar sentimientos como la culpa, la vergüenza e incluso la insuficiencia sexual o el trauma.

6. Estómago – Incapacidad para procesar emociones

La expresión “No puedo soportarlo” describe adecuadamente la tensión muscular del estómago. Si sientes tu estómago rígido o dolorido, podrías tener dificultades para procesar las emociones negativas (e incluso positivas).

7. Muslos internos – Miedo a la vulnerabilidad

¿Estás nervioso y desconfiado con otras personas? Si luchas con ansiedad social, también podrías tener dolor en el muslo interno. Debido a que nuestras piernas están biológicamente programadas para correr cuando detectamos peligro por primera vez, el miedo a los demás a menudo se almacena aquí.

8. Muslos externos – Frustración e impaciencia

¿Qué tan rápido vives la vida? Cuanto más rápido vivas, más probable es que tengas energía frustrada e impaciente almacenada en los músculos externos del muslo. Nuestros trabajos y vidas personales también pueden contribuir en gran medida a la tensión muscular en esta área.

9. Glúteos – Ira y rabia

¿Con qué frecuencia tienes que lidiar con personas que son como un “grano en el trasero”?. La ira reprimida a menudo se almacenan en las nalgas. Presta atención la próxima vez que sientas que te hierve la cabeza.

Cómo liberar emociones reprimidas

Ahora te estarás preguntando cómo liberar la tensión muscular que tienes. Aquí hay algunos consejos:

  • Permítete ” sentirlo para curarlo “. Una de las formas más fáciles de soltar la tensión muscular es sentir activamente y soltar las emociones cuando llegan. Por supuesto, esto no siempre es posible, así que al final de cada día, asegúrate de permitirte el espacio para sentir las emociones que has tenido durante el día. Sentir estas emociones puede implicar llorar, golpear o gritar sobre una almohada, o cualquier otra forma de catarsis.
  • Adopta una actitud de no juzgar . Cuando juzgamos nuestras emociones como algo “malo” o “incorrecto”, en realidad profundizamos nuestro sufrimiento y solidificamos la tensión dentro de nuestros músculos. En cambio, simplemente date cuenta de que una emoción es una emoción. No tiene que significar nada sobre ti a menos que lo dejes.
  • Diario sobre cómo te sientes. Deje salir todas sus emociones sin filtrar en un diario. Esta es una práctica muy curativa si se realiza regularmente y es una forma poderosa de trabajo en la sombra.
  • Sé amable contigo mismo. La tensión muscular tiende a aumentar nuestras voces internas negativas, lo que nos causa aún más tensión. Para romper este ciclo del cuerpo que alimenta a la mente y la mente que alimenta al cuerpo, sé amable contigo mismo. Trátate como lo harías con un niño o con tu mejor amigo. Esta práctica es una forma simple pero profunda de relajarse .
  • Estira tus músculos. Haz estiramientos simples o prueba yoga para relajar los músculos. Incluso solo cinco minutos al día es beneficioso.
  • Respira profundamente. La respiración superficial provoca una restricción en el aire, el flujo sanguíneo, la eliminación de toxinas y un aumento de la ansiedad. La respiración profunda estimula el nervio vago que calma la mente.
  • Intenta flotar. A menos que puedas permitirte el lujo de ir al espacio exterior o a una cámara antigravedad, flotar es la única oportunidad que hay en este planeta para experimentar la ingravidez total. Los ” tanques de privación sensorial ” pueden sonar desalentadores, pero en realidad son inmensamente curativos y calmantes. Las personas con claustrofobia con frecuencia no tienen problemas con la flotación. Algunos de los principales beneficios incluyen alcanzar estados profundos de paz interior y felicidad, relajación muscular, magnesio mejorado, mejor sueño, piel mejorada, claridad mental y enfoque mejorado. Para aprovechar al máximo la flotación, intente un mínimo de tres sesiones.
  • Recibir un masaje. Busque un terapeuta de masaje con licencia para reducir la tensión muscular. Alternativamente, use algo como el Acuball para darse un masaje de tejido profundo.
  • Meditar. La meditación es una excelente manera de estar más presente y consciente de la tensión muscular a medida que surge.
  • Terapia artística. Exprese cómo se siente a través de la pintura, el dibujo, la escultura o cualquier otro método de autoexpresión como forma de terapia .

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Espero que este artículo te haya ayudado mejor a comprender tus propias emociones reprimidas y tensión muscular. Recuerde que la tensión muscular tiene muchas causas, y las emociones no son solo la única causa. Además, la lista presentada en este artículo no es definitiva ni está escrita en piedra. Cada persona varía, lo que significa que es importante que explore activamente qué emociones están vinculadas a su tensión muscular. Por ejemplo, la tensión en los hombros puede significar tristeza para usted personalmente , mientras que este artículo dice que generalmente está relacionado con sentirse agobiado. Por lo tanto, es importante que explore su tensión muscular y sus emociones reprimidas por sí mismo.