Descubrir mi mundo interior

Desde la práctica privada, hasta éxitos de taquilla de millones de dólares como Inception, los sueños lúcidos ha intrigado las mentes de muchos. Pero hay más en los sueños lúcidos de lo que parece. No se trata simplemente de volar, sino que además se puede usar para mejorar la calidad de la vida. Desde superar miedos y desarrollar nuevas habilidades, hasta resolver problemas y descubrir el significado de la vida. Los sueños lúcidos tienen un potencial increíble.

“Los sueños son una reserva de conocimiento y experiencia, pero a menudo se pasan por alto. Son como un vehículo para explorar la realidad.”

– Profesor tibetano  Tarthang Tulka

¿Sabías que puedes usar tus sueños para resolver problemas o para enfrentar y superar tus miedos?. ¿Incluso explorar el propósito de la vida?. Parece que esta práctica científicamente probada ha existido durante miles de años, desde los yoguis del budismo tibetano que utilizaron sueños lúcidos para experimentar la naturaleza ilusoria de la realidad. Entonces, ¿qué es exactamente el sueño lúcido?. Puede entenderse como la práctica de tomar conciencia durante el sueño. Aquellos que han experimentado sueños lúcidos reportan sentimientos increíblemente intensos de euforia y de libertad. Un hombre de Minnesota, por ejemplo, describió uno de sus sueños lúcidos de la siguiente manera:

“Estaba parado en un campo cuando mi esposa señaló en dirección a la puesta del sol. Lo miré y pensé: ” Qué extraño, nunca había visto colores así antes “. Entonces caí en la cuenta: ” ¡Debo estar soñando !”. Nunca había experimentado tanta claridad y percepción. Los colores eran tan hermosos y la sensación de libertad tan estimulante que comencé a correr por este hermoso campo de trigo dorado agitando mis manos el aire y gritando en alto, ” ¡Estoy soñando! ¡Estoy soñando! “.

Stephen LaBerge

Puedes controlar lo que haces en tus sueños cuando entras a un sueño lúcido. Esto significa que puedes volar a través de las galaxias, bañarte en un baño de diamantes y perlas o viajar a cualquier destino, en la época o planeta que desees. Básicamente, el único límite en tus sueños es tu mente y tu nivel de creatividad imaginativa.

Entonces, la pregunta es, si el sueño lúcido abre un mundo tan increíblemente rico y gratificante, ¿Cómo puede realmente “despertar” en mis sueños? Puedes encontrar algunos consejos a continuación.


COMENZANDO

Antes de comenzar a tener y mantener la conciencia durante los sueños, es importante hacer algunos ejercicios mentales. Estos ejercicios ayudarán a que los sueños lúcidos sean mucho más fáciles de inducir.

Experimentando el mundo 

Este ejercicio te ayudará a agudizar los cinco sentidos de la vista, el olfato, el gusto, el tacto y el oído. Esto a su vez ayudará a que tus sueños lúcidos se vuelvan más vibrantes y vívidos. Debes practicar la consciencia para ser consciente en tus sueños. El objetivo es tomar conciencia de lo que experimentas con tus sentidos.

En el momento en que te acuestes a dormir, cierra los ojos, visualiza y siente los siguientes modos de sentir: 

  • Aspecto:  Sintoniza con cada forma, color y movimiento. Por ejemplo, un edificio, una brizna de hierba.
  • Escuchar : Sintoniza cada tono e intensidad. Por ejemplo, el viento, un pájaro.
  • Sentir: Sintoniza con cada textura, peso, temperatura y sensación. Por ejemplo, la tierra, tus piernas.
  • Sabor: Sintoniza con la amarga, el dulce, el crujiente, la suavidad de los alimentos. Por ejemplo, el aire del mar, un panecillo.
  • Olor: Sintoniza con cada olor, ya sea cálido, dulce, amargo, floral. Por ejemplo, humo, incienso, un campo de flores.

Hacer la pregunta de oro

Se trata de hacer la pregunta durante el día “¿Estoy soñando o estoy despierto, en este momento? “Suena un poco tonto, pero realmente trata de justificar tu respuesta. El objetivo de este ejercicio es crear el hábito de probar la conciencia en la vida de vigilia. Esencialmente, este ejercicio se trata de crear un hábito. Pronto se encontrará haciendo la misma pregunta en sus sueños: “¿Estoy soñando?”. Es importante planificar cuándo hace la pregunta para recordarla. Por ejemplo, siempre puedes preguntarte “¿Estoy soñando o despierto ahora?”. Cada vez que te miras al espejo, subes unas escaleras o cierras una puerta. La planificación te ayudará a poner a prueba tu propia realidad .

Mantener un diario de sueños

Básicamente, si no puedes recordar tus sueños, no podrás recordar si estos se vuelven lúcidos. Este ejercicio consiste en registrar tus sueños con el mayor detalle posible, para obtener el máximo recuerdo. Te recomiendo que hagas un seguimiento durante un mínimo de 14 días seguidos antes de intentar tener un sueño lúcido. 


Técnicas para entrar en sueños lúcidos

1. Autosugestión

La técnica implica sugerirse a uno mismo de tener un sueño lúcido esta misma noche o en otra venidera. Todo esto se hace mientras nos relajamos profundamente y despejamos la mente antes de dormir. El objetivo es ponerse en el estado de ánimo de esperar realmente que un sueño lúcido va a suceder. 

Sugerencia:  Demasiado esfuerzo puede ser contraproducente, como sugieren muchos investigadores de sueños lúcidos.

2. Técnica leve

Creado por el investigador Ph.D Stephen LaBerge, esta técnica se puede combinar con la anterior para aumentar la probabilidad de sueños lúcidos. La técnica se basa en el principio de que si logramos recordar hacer cosas en la vida de vigilia, también podemos recordarlas mientras dormimos. ¿Cómo podemos recordar hacer algo en un sueño que nos ayudará a estar lúcidos?  

Entrenamiento de memoria

  • Márcate los objetivos del día. Memorízalos. 
  • Busque los objetivos durante el día. Cada vez que ocurre uno, por ejemplo, un perro ladra, haga la pregunta “ ¿Estoy soñando? Justifica la respuesta.
  • Usa tu diario de sueños especialmente designado para registrar los detalles durante el día.
  • Estate atento para apuntar en tu diario: la próxima vez que vea una flor, la próxima vez que sienta dolor, la próxima vez que vea un automóvil azul, la próxima vez que vaya al baño, etc.

El objetivo puede ser cualquier cosa que tu mente pueda concebir. Una vez que termine la semana, estás listo para aplicar esto al mundo de los sueños. Antes de dormir realiza:

  • Al despertar, recuerda tus sueños con el mayor detalle posible.
  • Al volver a dormir, concéntrate y di a tu interior: “La próxima vez que esté soñando, quiero recordar que estoy soñando” . Bloquea cualquier otro pensamiento. Concéntrese únicamente en esto.
  • Antes de dormir visualiza que has vuelto a tu último sueño. Encuentra un signo de sueño (un símbolo peculiar que muestre que el sueño es irreal, por ejemplo, estás gateando en lugar de caminar normalmente) y visualícese lúcido.
  • Quedate dormido pensando únicamente en la intención.

Consejos:  Se recomienda que memorice al menos 2 objetivos por día durante un período de una semana. Además, a diferencia de la autosugestión, la técnica MILD requiere un esfuerzo intencional. 

3. Técnica WILDS

WILDS, o Iniciar el Despertar en Sueños Lúcidos, es otra forma de inducirnos a la lucidez. Básicamente, la idea detrás de esta técnica es quedarse dormido conscientemente. Esto significa mantener la conciencia mientras se pierde la vigilia. WILDS te permite entrar directamente en un estado de sueño lúcido. Algunas técnicas WILDS están a continuación:

Centrándose en imágenes mentales antes del sueño

¿Alguna vez te has quedado dormido, mientras escenas extrañas juegan en tu mente, pero aún no estás completamente dormido?. Estas se llama imágenes hipnagógicas . La premisa de WILDS es enfocarse  suavemente en estas imágenes. Al principio, las imágenes y las escenas serán fugaces y sin conexión entre ellas, pero intenta continuar observándolas. Una vez que las imágenes y las escenas se conectan entre si, la idea es dejarse llevar pasivamente al mundo de los sueños. Esto es un poco complicado y puede requerir práctica.

Consejos:  Permanece pasivo. Si intentas forzar demasiado la participación, es probable que las imágenes se desvanezcan y despiertes. Ser amable es la clave.

¿Contando ovejas?

Aparentemente contar es un método efectivo para conciliar el sueño conscientemente. Sin embargo, lo importante es repetir constantemente la frase “Estoy soñando”. Esto ayuda a reforzar tu intención mientras te duermes conscientemente. Para hacer esto, primero debes:

  • Relájate por completo. Recórrete de la cabeza a los pies. Deja ir todos los pensamientos.
  • Comienza a contar una vez que comiences a sentir pesadez. por ejemplo, ” 1, estoy soñando, 2 estoy soñando, 3 estoy soñando …”, etc.
  • Mantenga un grado de vigilancia suave y relajado.

Centrándose en una llama

Esta técnica requiere una visualización constante. Adaptado de la técnica tibetana de la flor de loto:

  • Relaja completamente tu cuerpo y tu mente. Deje ir cada pensamiento, sentimiento y preocupación.
  • Una vez relajado, visualice en su garganta, una llama de fuego. Vea que es incandescente y concéntrese completamente en ello.
  • Observe cómo la llama que visualiza interactúa con las imágenes que surgen en tu mente.
  • Mantén suavemente la visualización en todo momento.
  • Contempla suavemente la llama hasta que simplemente la veas. Esto significa que ya no tienes que realizar ningún esfuerzo consciente para mantener la imagen.

Cómo permanecer en el mundo de los sueños

Es una ocurrencia común que muchas personas se despierten inmediatamente después de entrar en un sueño lúcido. Aunque es frustrante, esto se puede resolver de varias maneras. Algunos trucos sugeridos para permanecer en el mundo de los sueños son:

  • Concéntrese en otros sentidos además de la visión en los sueños lúcidos. Por ejemplo, olor o tacto.
  • Girando y dando vueltas, como una botella, un niño o una peonza. Esto es altamente efectivo.
  • Simplemente hablando contigo mismo: ¡recuerda que estás soñando!
  • Escuchando la respiración de tu cuerpo soñado.

¿Sabías? 
Los sueños han inspirado grandes obras maestras como la música de Mozart, Beethoven y Wagner, las pinturas de William Blake e incluso la creación de la máquina de coser.


La práctica hace la perfección

Una vez que domines las prácticas esenciales de inducir sueños lúcidos, puedes tener el poder de navegar tus sueños. Usar tus sueños para mejorar tus habilidades en la vida real puede ser efectivo de varias maneras:

  • Los sueños lúcidos proporcionan un tipo de visualización más vívido
  • Pueden mejorar nuestras habilidades motoras. Se ha demostrado que se puede aprender nuevas habilidades simplemente pensando en ellas. El sueño lúcido crea patrones neurales y modelos para el ensayo de la vida real.
  • Puede perfeccionar rutinas y acciones de alto riesgo en sus sueños. ¡Sin riesgo! El investigador deportivo Paul Tholey afirma que los sueños lúcidos ayudan a mejorar el estado psicológico de los atletas, al cambiar el enfoque orientado a la persona al enfoque orientado a la situación.
  • La ansiedad por el rendimiento y la baja confianza en uno mismo se pueden trabajar y cambiar en sueños lúcidos. 

Básicamente, la idea es que podamos programar patrones de comportamiento en nuestros sueños, que alteren de una forma positiva la forma en la que actuamos en la vida.

Ejercicio ideal: practicar una habilidad

1. Antes de acostarte y durante todo el día, piense en lo que quieres practicar en tu sueño. Concéntrate en la intención de practicar esta habilidad constantemente.

2. Usa una técnica de inducción para crear un sueño lúcido.

3. Navega por tu sueño al lugar o situación que deseas practicar. ¡Recuerda que tienes el control total!

4. Practica tu habilidad. Concéntrate en cada momento y en cómo se ve para dominar la habilidad. Empuja los límites y mira de lo que eres capaz. No te arriesgas a sufrir ningún daño ni juicios.

Resolviendo problemas

Desde la resolución de problemas intelectuales hasta la superación de pesadillas, los sueños lúcidos pueden mejorar enormemente tu calidad de vida. Está aceptado que los sueños lúcidos aprovechan la profundidad del conocimiento inconsciente que generalmente, no está disponible mientras se está consciente. Toma los siguientes ejemplos para este tipo de resolución de problemas:

Ejercicio ideal: resolución de problemas

1.  Elija y memorice un problema que quiera resolver antes de acostarse. Convierta esto en una pregunta, por ejemplo, “¿Cómo puedo conocer gente como yo?”

2 . Use una técnica de inducción para crear un sueño lúcido.  

3.  Una vez lúcido, busca la solución a tu problema. Busca a la persona o al lugar que necesitas para buscar una solución. Por ejemplo, para superar un bloqueo del escritor, podría ser con Hemingway con quien hable.

4.  Una vez que esté satisfecho al despertar, continúe reflexionando sobre la respuesta durante el día, a menudo se dará cuenta de que la solución estuvo allí todo el tiempo.

Pesadillas

Si experimentas pesadillas paralizantes, conoces que está experiencia al dormir es algo horrible. Sin embargo, los sueños lúcidos puede servir para abolir por completo el poder de las pesadillas. Por ejemplo:

Según lo experimentado por muchos de los que antes padecían pesadillas, el mejor enfoque para las figuras de sueños hostiles es entablar una conversación. Este enfoque conciliatorio generalmente transforma las figuras en personajes inofensivos o las destruye a todas juntas. Algunos ejemplos de preguntas para hacer en sueños lúcidos son:

  • “¿Quién eres tú?”
  • “¿Por qué estás aquí?”
  • “¿Por qué estás actuando de esa manera?”
  • “¿Puedo ayudarte?”

Explorando el sentido de la vida

Quizás lo más intrigante de todo, es que el sueño lúcido puede abrir una puerta para explorar los misterios de la vida. Como sugirió el autor Peter Brent en su libro El mundo de los sufíes, todos podemos estar percibiendo el mundo usando los sentidos equivocados. Por ejemplo, los budistas tibetanos y los sufíes, han usado sueños lúcidos durante miles de años para explorar la naturaleza de la realidad. ¿Por qué entonces, no puede cualquier persona realizar esto?. Es imposible saber qué tan válida es la información de un sueño. Pero aquellas personas con mentes abiertas, pueden explorar este fascinante camino.

Ejercicio soñado – Buscando lo más alto

1.  Antes de irse a dormir, concéntrate en una afirmación o pregunta. Algunos ejemplos podrían ser:

  • “¿Por qué estoy aquí?”
  • “Guíame en la luz y al amor”
  • “¿Cuál es mi significado?”

2 . Use una técnica de inducción para crear un sueño lúcido.

3.  Una vez lúcido, repita continuamente tu afirmación o tu pregunta. Se receptivo y sensible al sueño y fluya con él. Sepárate de las expectativas de lo que puede suceder, o debería suceder.