Descubrir mi mundo interior

Recuerda: este símbolo pausa darse cuenta indica una pausa. No sigas leyendo cuando llegues a esta pausa y dáte un tiempo de explorar tu propio darse cuenta, siguiendo las instrucciones.


Liberando su cuerpo

Nosotros interferimos nuestro funcionamiento al prevenir la expresión de mucho de lo que ocurre dentro de nosotros mismos. Usted puede aprender a dejar que su cuerpo se haga cargo de liberarse él mismo de esta interferencia. Comience por tenderse en una alfombra o en una cama dura en una posición que le sea realmente confortable.
Una buena postura es acostarse de espaldas con las piernas encogidas hasta que sus pies se apoyen horizontalmente en el piso (o cama) y sus rodillas se apoyen ligeramente entre sí. Cierre los ojos y contáctese con su cuerpo pausa darse cuenta
¿Está realmente cómodo? Vea si puede ponerse aún más cómodo, cambiando levemente su posición. pausa darse cuenta
Ahora tome conciencia de su respiración pausa darse cuenta
Note todos los detalles de como usted está respirando pausa darse cuenta
Sienta como el aire se mueve a través de su nariz o boca y garganta abajo y dentro de sus pulmones pausa darse cuenta
Note todos los detalles de como se mueven su pecho y abdomen mientras el aire entra y sale de sus pulmones pausa darse cuenta
Note ahora todos los pensamientos o imágenes que acudan a su mente. pausa darse cuenta
Note como estas palabras e imágenes interfieren con su darse cuenta de las sensaciones físicas de su respiración.Ahora ponga atención a esos pensamientos e imágenes y dése cuenta de qué es lo que pasa cuando trata de contenerlos pausa darse cuenta
¿Qué experimenta cuando trata de detener sus pensamientos? ¿Qué siente en su cuerpo ahora? pausa darse cuenta
Intente ahora algo diferente. En vez de tratar de detener sus pensamientos, sólo enfoque su atención sobre su respiración pausa darse cuenta
Siempre que note que su atención se ha extraviado en sus pensamientos e imágenes, vuelva a enfocar su atención en las sensaciones físicas de su respiración pausa darse cuenta
No se resista ni luche, tan sólo dése cuenta de cuando comienza a ocuparse con palabras e imágenes, y entonces vuelva su atención sobre su respiración pausa darse cuenta
Ahora enfoque su atención sobre su cuerpo y note qué partes de su cuerpo entran espontáneamente dentro de su conciencia pausa darse cuenta
¿De qué partes de su cuerpo se da cuenta? ¿De qué partes se da menos cuenta? pausa darse cuenta
Ahora, échele un vistazo a su cuerpo y note de qué partes de su cuerpo puede tomar conciencia fácilmente y sentirlas claramente pausa darse cuenta
Y qué partes de su cuerpo siente con poca claridad, aun cuando enfoca su atención sobre ellas. ¿Nota usted alguna diferencia entre el lado izquierdo y el lado derecho de su cuerpo? pausa darse cuenta
Ahora dése cuenta de cualquier incomodidad física que sienta y centre su atención sobre ella pausa darse cuenta
Tome más contacto con ella y dese detalladamente cuenta de ella pausa darse cuenta
A medida que llega a darse más cabalmente cuenta de ella, puede descubrir cuán lentamente se desarrolla o cambia. Un movimiento, un sentimiento, o una imagen pueden desarrollarse a partir de aquello en que está enfocando su atención. Permita este cambio y este desarrollo sin interferirlos y continúe enfocando su atención sobre lo que sea que emerja. Deje a su cuerpo hacer lo que quiera, y deje suceder lo que quiera suceder. Continúe en esto por cinco o diez minutos y vea qué se desarrolla a partir de este enfoque de su atención, sobre lo que sea que se vaya dando cuenta.