Actualizado el 27 julio, 2019 a las 05:45 pm
Recuerda: este símbolo 
indica una pausa. No sigas leyendo cuando llegues a esta pausa y dáte un tiempo de explorar tu propio darse cuenta, siguiendo las instrucciones.
Tarea Cotidiana
Elija alguna tarea cotidiana, como lavar los platos, cepillarse los dientes, sacar la basura, etc. Realice esta tarea y preste mucha atención a como se siente su cuerpo mientras la hace
Trate, por unos minutos, de hacerlo empleando el doble de tiempo, de manera que pueda darse cabalmente cuenta de qué es lo que pasa en usted mientras lo hace. Note si está manteniendo o moviendo su cuerpo de una manera incómoda. Luego exagere esta tensión o incomodidad y tome más contacto con ella, experiméntela realmente
Ahora, déjese ir y explore otras maneras de realizar la misma tarea que puedan ser más cómodas o placenteras para usted Trate de que sus movimientos fluyan. Deje que estos movimientos se conviertan lentamente en una danza y disfrútela. Juegue con su darse cuenta de realizar esta tarea, y explórela como si fuera un país extranjero, porque, para la mayoría de nosotros, realmente es un país extranjero.
Escuchando lo que nos rodea
Mire a su alrededor ahora, y dése más y más cuenta de lo que le rodea. Contacte verdaderamente lo que le rodea y permita que cada cosa le hable de sí misma y de su relación con usted. Por ejemplo, mi escritorio dice «estoy desordenado y lleno de trabajo que tú tienes que hacer. Hasta que me ordenes te irritaré e impediré que te concentres». Una escultura de madera dice, «Mira como puedo fluir aun cuando soy rígida. Detente a descubrir mi belleza». Tómese unos cinco minutos para permitir que las cosas de su medio ambiente le hablen. Atienda cuidadosamente a estos mensajes que obtiene de todo a su alrededor
Si realmente puede aprender a prestar atención a lo que le rodea, podrá darse cuenta del efecto que le producen sin que usted se hubiera dado cuenta de ello. En la medida que se dé más cuenta de esas influencias, usted puede cambiar sus medios ambientes y hacerlos más cómodos, así como menos irritantes, etc.
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