Actualizado el 27 julio, 2019 a las 05:47 pm
Recuerda: este símbolo 
indica una pausa. No sigas leyendo cuando llegues a esta pausa y dáte un tiempo de explorar tu propio darse cuenta, siguiendo las instrucciones.
Contactar
Nuevamente quiero que forme pareja con alguien que no conozca bien y que se sienta frente a él en silencio. Mire el rostro de su compañero por un par de minutos y trate de ver a esa otra persona
Dése cuenta de todos los detalles del rostro de esa persona: la forma, tamaño, color y textura de todos los diversos rasgos, etc
Deje que sus ojos se muevan mientras continúa descubriendo algo más acerca de los rasgos y expresiones de esta persona
Aceptación de Síntomas
Continúe mirando a su compañero y al mismo tiempo centre su atención sobre lo que siente físicamente
¿Qué sucede en su cuerpo que tienda a interferir con ver a su compañero? Probablemente usted siente un poco de excitamiento y nerviosismo —su corazón late— alguna tensión y tirones en su estómago, etc. Deje que sus ojos busquen a medida que continúa descubriendo más acerca de los rasgos y expresiones de esa persona
Exagerar Síntomas
Experimente ahora tratando de aumentar o exagerar cualquier síntoma que sienta, en vez de tratar de minimizarlo o reducirlo. Si siente algún temblor, permita que aumente. Si siente alguna tensión, aumente esta tensión en aquellos músculos por un rato. Dése cuenta de lo que sucede cuando estimula sus síntomas en vez de combatirlos
Trate ahora de expresar sus síntomas aún más. Continúe en contacto con sus síntomas y exagérelos y deje que fluya en algún tipo de ruido. Haga algún tipo de ruido que exprese lo que está sucediendo en usted ahora
Aumente ese ruido hasta que sea mucho más fuerte
En seguida, absorba en silencio lo que ha vivenciado
Tómense ahora un par de minutos para decirse qué han vivenciado durante estos experimentos
Nuevamente siéntese en silencio y mire el rostro de su compañero para observar qué puede descubrir en este momento, al mirarlo Continúe mirando a su compañero y al mismo tiempo dése cuenta de su propio cuerpo Dése cuenta de cualquier tensión, nerviosismo o incomodidad que sienta En especial, dése cuenta de cualquier incomodidad que sienta en su rostro ¿Qué expresa eso? ¿Tiene alguna objeción de que su compañero lo mire de esta manera? ¿Hay algo que usted no quiere que él vea?
Verificando la Realidad
Ahora deliberadamente imagine qué es lo que ve su compañero al mirarlo a usted. Probablemente está haciendo algo de eso de todas maneras, de modo que preste atención a esas imaginaciones y dése más cuenta de ellas
¿Exactamente qué se imagina usted que él ve y qué imagina usted es la respuesta de él a lo que ve?
Note cómo estas fantasías interfieren entre usted y sus vivencias Un camino para llegar a desechar estas fantasías perturbadoras es expresarlas y confrontarlas con la realidad. Tómese ahora algunos minutos para decirle a su compañero qué imagina que él ve mientras lo mira y averigüe si él se daba cuenta de esas cosas antes de que usted las mencionara
Ir y Venir
Ahora quiero que sigan mirándose el uno al otro en silencio y que se lleguen a dar cuenta de algún aspecto de su propia existencia física En seguida, dense cuenta de algo de su compañero y continúen yendo y viniendo entre el darse cuenta de sus propias sensaciones físicas y el darse cuenta de su compañero
Mientras va y viene, dése cuenta de cómo su propia experiencia privada de usted mismo se va conectando con su darse cuenta de su compañero, algo fuera de usted mismo
Ahora diga en silencio, mientras hace esto: «Ahora me doy cuenta de tus cejas espesas; ahora me doy cuenta del agarrotamiento en mi rodilla izquierda; ahora me doy cuenta de tus labios gruesos y suaves; ahora me doy cuenta de una agradable sensación de tibieza en mi estómago», o lo que sea su experiencia de este ir y venir Continúe así por un par de minutos, pero háblelo de tal manera que su compañero pueda oírlo Túrnense en este ir y venir por un rato. Escuche por un tiempo mientras su compañero va y viene, y luego usted hace lo suyo mientras él escucha
Tómense ahora unos minutos para compartir sus experiencias en estos experimentos y díganse lo que han descubierto en ustedes mismos y en su compañero.
Si realmente se entregó a estos experimentos, habrá tenido otra experiencia de cómo sus fantasías lo mantienen alejado para expresarse y también se dará más cuenta de cómo son esas fantasías.
Si puede llegar a darse cuenta realmente de esas fantasías, puede explorar qué es lo que expresan acerca de usted y luego comprobarlo. Y si realmente puede llegar a darse cuenta de qué es aquello que lo retiene y cómo se retiene usted, entonces tiene la oportunidad de revertir el proceso y de descubrir cuán bien puede funcionar sin interferencia.
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