Descubrir mi mundo interior

Recuerda: este símbolo pausa darse cuenta indica una pausa. No sigas leyendo cuando llegues a esta pausa y dáte un tiempo de explorar tu propio darse cuenta, siguiendo las instrucciones.

Situación si-no

Tiéndete de espaldas y busca una posición cómoda… pausa darse cuenta

Cierra los ojos y mantenlos cerrados hasta que te pida que los abras… pausa darse cuenta Déjate ir y toma contacto con tu cuerpo… pausa darse cuenta

Mira si puedes cambiar de posición como para estar más cómoda… pausa darse cuenta  – Ahora fija tu atención en la respiración… pausa darse cuenta – mientras tomas conciencia de la respiración ¿Se modifica?… pausa darse cuenta – Sin interferir en la respiración, obsérvala y toma conciencia de ella detalladamente… pausa darse cuenta

Imagina ahora que todo tu cuerpo es como un globo que se infla lentamente mientras aspiras y se vuelve muy tenso mientras.. y rígido cuando respiras hondo… pausa darse cuenta – y luego afloja lentamente mientras expiras, de modo que estás completamente relajado cuando tus pulmones están vacíos… pausa darse cuenta  – haz esto tres o cuatro veces… pausa darse cuenta – Ahora toma conciencia solamente de tu respiración natural… pausa darse cuenta  – E imagina que cada vez que respiras, cada aspiración y expiración se lleva de tu cuerpo algo de la tensión remanente… pausa darse cuenta  – De modo que te relajas aún más en cada respiración… pausa darse cuenta

Recuerda ahora una situación específica en la que hayas dicho “si” pero realmente hubieras querido decir “No”. Trata de visualizar esta situación como si estuviera sucediendo ahora… pausa darse cuenta – ¿Dónde estás tu?… pausa darse cuenta  – ¿Cómo es el medio ambiente y cómo te sientes allí?… pausa darse cuenta  – ¿quién estaba contigo y qué se acaba de decir?… pausa darse cuenta – Entrégate realmente: siente esa situación y revívela como si estuviera ocurriendo ahora… pausa darse cuenta – Ahora enfoca el momento cuando dices “Si”. ¿Qué tono de voz utilizas cuando dices “si” y cómo te sientes mientras dices eso?… pausa darse cuenta – ¿En qué te beneficia decir “si”?… pausa darse cuenta – ¿Qué obtienes diciendo “si”?… pausa darse cuenta – ¿Y qué evitas diciendo “si”?… pausa darse cuenta – ¿Cómo te sientes ahora diciendo “si” en esa situación?… pausa darse cuenta

Regresa ahora en ese mismo momento anterior que dijiste “si”. Ahora di “No” y cualquier otra cosa que no hayas expresado previamente… pausa darse cuenta  – ¿Qué tono de voz utilizas mientras dices que “no” y cómo te sientes haciéndolo?… pausa darse cuenta

¿Cómo responde la otra persona después que tu dices “No”?… pausa darse cuenta – ¿Cómo te sientes ahora y qué le respondes a esa persona?… pausa darse cuenta

Cambia ahora de lugar con la persona a quién le dices “no”… pausa darse cuenta – ¿Cómo eres tu siendo esa persona?… pausa darse cuenta – ¿Y cómo te sientes siendo esa persona?… pausa darse cuenta – ¿Qué dice y qué tono de voz emplea?… pausa darse cuenta

Ahora vuelve a ser tu mismo y continua el diálogo… pausa darse cuenta – ¿Cómo te sientes siendo tu mismo ahora, y en qué te diferencias a lo que sentías siendo la otra persona?… pausa darse cuenta – Háblale directamente a esa persona y dile en qué te diferencias de ella… pausa darse cuenta

Vuelve a ser la otra persona y continúa este diálogo… pausa darse cuenta

Trata de meterte completamente en la experiencia de ser esa otra persona… pausa darse cuenta

Continúa el diálogo y cambia de personaje cada vez que la otra persona comienza a replicar, de modo que puedas identificarte siempre con quién estás hablando… pausa darse cuenta

¿Cómo estáis interactuando vosotros dos ahora, os estáis peleando, discutís o comenzáis a comunicaros uno al otro?… pausa darse cuenta

¿De qué cosa que no estás expresando eres consciente, qué estás ocultando?… pausa darse cuenta  – Deciros ahora cómo os sentís respecto del otro… pausa darse cuenta

Si esto es muy difícil para ti, por lo menos dile al otro “todavía me sigo refrenando” y luego di algo acerca de este refrenarse… pausa darse cuenta

Continúa este diálogo durante unos minutos más… pausa darse cuenta

Compenétrate aún más de la experiencia de ser estas dos personas y explora la manera en que interactúan… pausa darse cuenta

Tómate un rato en absorber tranquilamente tu experiencia… pausa darse cuenta

En unos minutos podréis abrir los ojos y lo estáis haciendo este ejercicio en grupo, relatéis vuestra experiencia a las demás personas del grupo, en primera persona del presente, como si estuviera ocurriendo ahora, por ejemplo “Estoy leyendo en el cuarto de estar, estoy muy cansado y mi esposa entra y me pide ir al mercado”, etc.

Asegúrate de incluir cómo te sientes diciendo “si” y “no” en esa situación, en que te benefició decir si o no y que aprendiste del diálogo después que dijiste “No”.

Abre los ojos ahora y comparte tus experiencias con el grupo… pausa darse cuenta

Sí lo estás haciendo individualmente, antes de abrir los ojos haz la misma reflexión.

Cuando te pido que recuerdes esta clase de situaciones, cualquiera que sea la que emerge, se trata de un acontecimiento todavía vivo en tu memoria porque todavía hay energía suya allí invertida.

Re-experimentándolo en el presente mediante la identificación y el diálogo, puedes descubrir que es lo que quedó inconcluso o inexpresado, y puedes asimilar tanto la experiencia como la relación con la otra persona.