Los ejercicios siguientes te dan una oportunidad de darte cuenta de algunas de las demandas que te impones y de cómo estás dividido/a entre lo que eres y lo que se exige ser.

Si es posible, haz esto con un pequeño grupo y pídele a alguien que lea las instrucciones.

Recuerda: este símbolo pausa darse cuenta indica una pausa. No sigas leyendo cuando llegues a esta pausa y dáte un tiempo de explorar tu propio darse cuenta, siguiendo las instrucciones.


Exigencia y respuesta (Perro de arriba y perro de abajo)

Siéntese confortablemente y cierre los ojos pausa darse cuenta 

Imagine ahora que se está mirando, sentado frente a usted mismo. Fórmese algún tipo de imagen visual de usted mismopausa darse cuenta
sentado así enfrente suyo, como mirándose en un espejo. pausa darse cuenta
¿Cómo está sentada esa imagen? pausa darse cuenta
¿Qué está usando esa imagen de usted mismo? pausa darse cuenta
¿Qué tipo de expresión facial ve usted?
Critique ahora en silencio esa imagen de usted mismo como si estuviera hablándole a otra persona.
(Si está haciendo el ejercicio a solas, hable en voz alta).
Dígase lo que debiera y no debiera hacer.
Comience cada frase con las palabras «Debieras pausa darse cuenta» «No debieras pausa darse cuenta» o su equivalente.
Haga una larga lista de críticas.
Escuche su voz mientras lo va haciendo. ¿ Cómo suena su voz ?
pausa darse cuenta
¿Cómo se siente, físicamente, mientras hace esto? pausa darse cuenta

Ahora imagine que cambia de lugar con esta imagen.

Vuélvase esa imagen de sí mismo y conteste silenciosamente a estas críticas. pausa darse cuenta ¿Qué dice en respuesta a los comentarios críticos? pausa darse cuenta ¿Y qué expresa su tono de voz? pausa darse cuenta ¿Cómo se siente a medida que responde a estas críticas? pausa darse cuenta

Ahora cambie de rol y vuelva a ser el crítico. A medida que continúa este diálogo interno, siga dándose cuenta de lo que va diciendo y también de cómo lo dice — sus palabras, el tono de su voz, etc. pausa darse cuenta Ocasionalmente haga una pausa para sólo escuchar sus palabras en su mente y siéntalas.

Cambie de rol cuando quiera, pero mantenga el diálogo continuado. Note todos los detalles de lo que está sucediendo en usted a medida que va haciendo esto. pausa darse cuenta Dése cuenta de cómo se siente físicamente en cada uno de los roles. pausa darse cuenta ¿Cómo difieren estos dos hablantes? pausa darse cuenta ¿Realmente se dirigen la palabra, o evita un contacto real y una confrontación? pausa darse cuentaEscucha al otro tanto como le habla, o tan sólo está transmitiendo, pero no recibiendo. pausa darse cuenta ¿Cómo se siente con este interlocutor a medida que habla? pausa darse cuenta Dígale esto al otro, y vea qué responde. pausa darse cuenta Reconoce a alguien en la voz que lo critica y le dice «Debieras pausa darse cuenta» ¿De qué otra cosa se da cuenta en este rato? pausa darse cuenta Lleve este darse cuenta a la conversación entre ustedes. Continúe este diálogo silencioso por algunos minutos más. pausa darse cuenta ¿Nota algún cambio a medida que continúa el diálogo? pausa darse cuenta