Actualizado el 28 julio, 2019 a las 07:50 pm
Recuerda: este símbolo 
indica una pausa. No sigas leyendo cuando llegues a esta pausa y date un tiempo de explorar tu propio darse cuenta, siguiendo las instrucciones.
Eludiendo y evitando
Repare ahora en que este enfoque selectivo de cierta clase de experiencias es también un modo de no enfocar sobre algo más: una manera de evitar y excluir ciertas experiencias. Preste nuevamente atención a su darse cuenta y luego de percatarse de algo, acompáñelo diciendo «y dejé fuera» y termine la frase con algo que haya omitido antes. Haga esto durante unos pocos minutos y tome conciencia de lo que está omitiendo
¿Qué clase de cosas omite usted?
Siempre hay otras cosas que no están en absoluto dentro del foco de su capacidad de darse cuenta. Puede descubrir cuáles son, notando que no se está dando cuenta. Ahora mismo, ¿de qué no se está dando cuenta?
Intente dirigir su darse cuenta sobre aquellas cosas que no están en el foco de su alerta en ese momento y dése algún tiempo para realmente tomar contacto con ellas y darse cuenta de ellas
Dígase a sí mismo ahora «ahora mismo no me estoy dando cuenta de» y complete la frase con algo de lo cual no se esté dando cuenta en ese momento. Mientras hace esto, se dará cuenta aquí y ahora de algo de lo cual no se estaba dando cuenta un momento antes. Quédese en la experiencia por un rato y vea qué más puede descubrir. Repita entonces este proceso y vuelva a descubrir de qué no se está dando cuenta en ese momento. Haga esto por varios minutos y perciba qué tipos de experiencias descubre a medida que lo hace
Intente ahora algo similar, pero un poco más específico. Dígase a usted mismo: «Ahora mismo estoy eludiendo» y complete la frase con eso que descubra está eludiendo en ese momento. Cuando haga eso, se dará cuenta de algo que antes estaba excluyendo de su estado alerta. Quédese con esta experiencia por un rato y vea qué más puede descubrir acerca de ella. Entonces repita este proceso y descubra algo más que está eludiendo. Haga esto por varios minutos y note qué tipo de experiencias está eludiendo y cómo se siente a medida que se va dando cuenta de ellas
Duración y fluir
Vuelva nuevamente a ser un observador de su alerta en tanto lo deja divagar, y perciba cuánto rato permanece en un cierto darse cuenta.
Note si su darse cuenta salta muy rápidamente de una cosa a otra, o si se mueve más lentamente, dándole realmente tiempo para explorar y contactar con eso que se va dando cuenta
Experimente ahora aumentando el flujo del darse cuenta de una cosa a otra
Ahora, baje el ritmo de su darse cuenta y experimente eso.
¿Qué nota respecto de su capacidad de darse cuenta cuando se mueve en forma rápida o lenta?
Permítale a su capacidad de darse cuenta divagar nuevamente y sea un observador
Dése cuenta de la diferencia de tiempo que emplea con diferentes cosas y eventos; probablemente usted se demora más con algunas experiencias y dedica muy poco tiempo a otras
Note en qué experiencias medita por un tiempo y en cuáles pasa de largo rápidamente
Continúe haciéndolo y ajuste su tiempo con el fluir de su darse cuenta. Cuando se dé cuenta de que se ha detenido en una experiencia durante un tiempo, desplace su atención; cuando se dé cuenta de que se está moviendo rápidamente, vaya deteniéndose o regrese a lo que pasó por alto rápidamente y deténgase por un rato
Dése ahora más cuenta del fluir de su alerta a medida que se mueve de una cosa en otra
¿Nota alguna pauta o dirección de este flujo? ¿Encuentra su alerta retornando reiteradamente sobre una cosa, o sobre un tipo de cosa o evento, o alternando entre un tipo de cosa y otro?
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