Descubrir mi mundo interior

Recuerda: este símbolo pausa darse cuenta indica una pausa. No sigas leyendo cuando llegues a esta pausa y date un tiempo de explorar tu propio darse cuenta, siguiendo las instrucciones.


Eludiendo y evitando

Repare ahora en que este enfoque selectivo de cierta clase de experiencias es también un modo de no enfocar sobre algo más: una manera de evitar y excluir ciertas experiencias. Preste nuevamente atención a su darse cuenta y luego de percatarse de algo, acompáñelo diciendo “y dejé fuera” y termine la frase con algo que haya omitido antes. Haga esto durante unos pocos minutos y tome conciencia de lo que está omitiendo pausa darse cuenta

¿Qué clase de cosas omite usted?
Siempre hay otras cosas que no están en absoluto dentro del foco de su capacidad de darse cuenta. Puede descubrir cuáles son, notando que no se está dando cuenta. Ahora mismo, ¿de qué no se está dando cuenta? pausa darse cuenta
Intente dirigir su darse cuenta sobre aquellas cosas que no están en el foco de su alerta en ese momento y dése algún tiempo para realmente tomar contacto con ellas y darse cuenta de ellas pausa darse cuenta
Dígase a sí mismo ahora “ahora mismo no me estoy dando cuenta de” y complete la frase con algo de lo cual no se esté dando cuenta en ese momento. Mientras hace esto, se dará cuenta aquí y ahora de algo de lo cual no se estaba dando cuenta un momento antes. Quédese en la experiencia por un rato y vea qué más puede descubrir. Repita entonces este proceso y vuelva a descubrir de qué no se está dando cuenta en ese momento. Haga esto por varios minutos y perciba qué tipos de experiencias descubre a medida que lo hace pausa darse cuenta
Intente ahora algo similar, pero un poco más específico. Dígase a usted mismo: “Ahora mismo estoy eludiendo” y complete la frase con eso que descubra está eludiendo en ese momento. Cuando haga eso, se dará cuenta de algo que antes estaba excluyendo de su estado alerta. Quédese con esta experiencia por un rato y vea qué más puede descubrir acerca de ella. Entonces repita este proceso y descubra algo más que está eludiendo. Haga esto por varios minutos y note qué tipo de experiencias está eludiendo y cómo se siente a medida que se va dando cuenta de ellas pausa darse cuenta

Duración y fluir

Vuelva nuevamente a ser un observador de su alerta en tanto lo deja divagar, y perciba cuánto rato permanece en un cierto darse cuenta.pausa darse cuenta

Note si su darse cuenta salta muy rápidamente de una cosa a otra, o si se mueve más lentamente, dándole realmente tiempo para explorar y contactar con eso que se va dando cuenta pausa darse cuenta
Experimente ahora aumentando el flujo del darse cuenta de una cosa a otra pausa darse cuenta
Ahora, baje el ritmo de su darse cuenta y experimente eso. pausa darse cuenta
¿Qué nota respecto de su capacidad de darse cuenta cuando se mueve en forma rápida o lenta? pausa darse cuenta
Permítale a su capacidad de darse cuenta divagar nuevamente y sea un observador pausa darse cuenta
Dése cuenta de la diferencia de tiempo que emplea con diferentes cosas y eventos; probablemente usted se demora más con algunas experiencias y dedica muy poco tiempo a otras pausa darse cuenta
Note en qué experiencias medita por un tiempo y en cuáles pasa de largo rápidamente pausa darse cuenta
Continúe haciéndolo y ajuste su tiempo con el fluir de su darse cuenta. Cuando se dé cuenta de que se ha detenido en una experiencia durante un tiempo, desplace su atención; cuando se dé cuenta de que se está moviendo rápidamente, vaya deteniéndose o regrese a lo que pasó por alto rápidamente y deténgase por un rato pausa darse cuenta
Dése ahora más cuenta del fluir de su alerta a medida que se mueve de una cosa en otra pausa darse cuenta
¿Nota alguna pauta o dirección de este flujo? ¿Encuentra su alerta retornando reiteradamente sobre una cosa, o sobre un tipo de cosa o evento, o alternando entre un tipo de cosa y otro? pausa darse cuenta